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食欲の秋に太りたくない人に朗報！食べる〇〇を変えるだけでダイエットができる！？
- 2018.10.13
骨盤矯正 姿勢矯正 O脚矯正 カイロプラクティックを行なうウェルネス整体院です。
美味しい物は食べたいけれど、太りたくない！だけど、秋は食べ物の誘惑が多過ぎて困っちゃいますいね。そんな人に朗報です。〇〇を変えるだけでダイエットができる方法をお伝えします。
◆予備知識◆
食事をすると血糖値が上がります。この血糖値が急上昇すると脂肪を蓄積しやすいといわれています。ですから、太らないようにするには、血糖値がゆるやかに上がる食べ方や食物を選択するのがポイントです。
①食べる順番を変える
食べる順番を工夫することで、血糖値の上昇をゆるやかにします。
まず、お味噌汁などの汁もので水分でおなかを満たします。その次にサラダなどの食物繊維をとり、次に魚や肉などのタンパク質、最後にごはんなどの炭水化物を摂るのが、血糖値が急上昇しない順番です。
②食べ物のGI値を変える
GI(グリセミック・インデックス)値とは、血糖値が上がるスピードを数値化したものです。
つまり、GI値が低い食物ほど血糖値の上昇がゆるやかになるということ。
たとえば、白米よりも玄米、菓子パンよりも全粒粉小麦パン、低GIパスタを選ぶというように、GI値に注目して食材を選ぶのがおすすめです。
我慢せずに食欲の秋を楽しむために、ぜひ取り入れてみてください。
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